wyciskanie w szerokim

Witam Wiek 23 waga 88 wzrost 181 Dieta jest Staż treningowy ok 2 lata treningu domowego podciaganie porecze pompki z przerwami. Obecnie 1,5 miesiąca trenuje według tego schematu 2 razy w tygodniu siłowo i 2 razy aerobowo Trening plecy: 2 serie PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU, 1 przed głowę x8 druga za kark x5 3 serie x8 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE [...]

Niebawem skoncze ACT i teraz chce robic dzielony ok 6-8 tyg a potem mam w planach zmienic dzielony lub sprobowac HST. Prosze o sprawdzenie planu i ew. korekte :] Poniedzialek klatka + triceps Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4s //12-10-8-6 Wyciskanie sztangi(a moze lepiej sztangielek ?) w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4s // [...]

Witam Daje plan do sprawdzenia:) Poniedziałek: Klatka, Triceps: Klata: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej, 12/10/8/8 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej w dół, 12/10/8/8 - rozpiętki na ławce poziomej 3x10 Triceps: -wyciskanie francuskie sztangielką 3x10/12 -wyciskanie wąskim chwytem 3x8/10 -pompki w podporze tyłem z obciążeniem [...]

[...] x3 - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12-10-8-6 x3 - Rozpiętki na ławce skośnej 12-10-8-6 x3 Triceps: - Pompki podporze tyłem 12-10-8-6 x3 - Francuskie wyciskanie sztanga w leżeniu 12-10-8-6 x3 Środa: Plecy: - Martwy ciąg 12-10-8-6 x2 - Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 10-10-10-10 x2 - Wiosłowanie [...]

[...] Wyciskanie sztangielek na ławce (skos dodatni)-12,10,10,8,6 Przysiady ze sztangą trzymaną za karkiem-12,12,10,8,6,6 Wyciskanie sztangi nad głowę siedzac-12,10,10 Francuskie wyciskanie sztangi do czoła leżąc-12,10,8 Wspięcia na palcach siedząc-15,15,10, 10,8 Pull wtorek: Podciąganie na drążku szerokim nachwytem - 12,12,12,12 Wiosłowanie [...]

[...] prostej 4 serie 15-12-10-8 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie 15-12-10-8 Rozpiętki 4 serie 15-12-10-8 Tricepsy Ściąganie linki wyciągu 3 serie 12-10-8 Francuskie wyciskanie 3 serie 12-10-8 Wyprosty ramienia ze sztangielką 3 serie 12-10-8 Brzuch Unoszenie nóg leżąc 2x max spinanie 2x max *************** Sroda: Grzbiet Ściąganie [...]

[...] - Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie sumpinacja 10=10=10=10 - uginanie rąk w oparciu o udo 12 12 tricepsy - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztangi w siadzie 10=10=10=10 pią Nogi przysiady z sztangą na barkach 10 8 8 6 wyprosty nóg w siadzie 10 8 6 6 uginanie nóg w leżeniu 10 8 8 8 wspięcia na palcach [...]

Plan A nogi przysiady ze sztangą na barkach 3s plecy podciąganie na drążku szerokim uchwytem 3s klata wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s barki wznosy sztangi przed tulów 3s triceps pompki odwrotne 2s biceps uginanie ramion ze sztangą 2s brzuch brzuszki 3s Pan B nogi wyciskanie na palce 3s plecy wiosłowanie sztangą 3s klata wyciskanie [...]

A) Nogi: Przysiad ze sztangą trzymaną z przodu 3s, 12-10-8 Plecy: podciąganie się w szerokim uchwycie 3s, max Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s, 12-10-8 Barki: Unoszenie hantli na boki 3s, 12-10-8 Triceps: Pompki w podporze tyłem 3s, 12-10-8 Biceps: Uginanie sztangi prostej stojąc 3s, 12-10-8 Łydki: Wspięcia na palce stojąc 2s, 15 B) Nogi: [...]

Witam mam dla was prośbę o ułożenie nowego planu.Przez prawie 4 miesiące ćwiczyłem planem FBW A i B A Przysiady ze sztangą 3x10 Wiosłowanie ze sztangą 3x10 + 1 seria na wyciągu 10pow. Wyciskanie na klatke 3x10 Wyciskaie hantelkami siedząc 2x10 Wyciskanie hantelkami o kolano 2x10 Pompki na poręczach 2x10 B MC 3x10 Podciąganie szeroko nachwytem 3x10 [...]

[...] zza pleców 8/10/12 2.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 10/12/15 3.Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 8/10/12 4.Unoszenie hantli bokiem w góre 10/12/15 triceps 1.wyciskanie francuskie sztangielek lezac 8/10/12 2.prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowa 10/12/15 3.prostowanie ramion na wyciągu stojąc 10/12/15 4.pompki w [...]

Witam! Od dzisiaj postanowiłem wziąć się za siebie. Zakupiłem sprzęt tzn. 2x hantle, sztangę łamaną oraz obciążniki. Jestem chudym chłopakiem i dużo też nie wycisnę. Płeć :M Wiek :16 Waga :64 Wzrost :180 Cel treningowy :siła Staż treningowy na siłowni :0 Uprawiane inne sporty :pilka nozna Dieta :Przestałem jeść slodycze, oraz żadnych [...]

[...] hantli w supinacji 2s tric: wycisk do czoła 2s ŚRODA nogi: przysiady hack ze sztanga 3s plecy: wiosłowanie sztanga podchwytem 3s klata : wycisk sztagielki skos 3s barki: wyciskanie sztangi z klatki 2s bic: naprzemienne unoszenie hantli w uchwycie mlotkowym 2s tric: wyciskanie sztangi na plasko w waskim uchwycie 2s PIĄTEK nogi:wykroki 3s [...]

Dzień pierwszy: Klatka piersiowa, tricepsy, brzuch. Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie 12,10,8. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową do góry 3 serie 12,10,8. - rozpiętki na ławce poziomej 3 serie po 12. Tricepsy: - francuskie wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 16,14,12,10. - prostowanie przedramion w [...]

[...] 7)unoszenie nóg w podporze 2s/15 8)skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc 2s/15 ŚRODA (klatka,plecy) 1)podciaganie sztangielki w opadzie(wioslaowanie) 5s/8 2)wyciskanie na ławce skośnej 5s/8 3) -sciaganie drazka wyciagu gornego szerokim nachytem 4s/10 -wyciskanie hantli na lawce plaskiej(młotkowo) 4s/10 4) [...]

[...] czasu trenowałem splitami, 3x, 4x, 5x w tyg, teraz chciałbym spróbować push&pull. Celem treningu jest złapanie dobrego jakościowo mięcha. oto plan PUSH Poniedziałek: -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (+) 3s. -rozpietki plasko 3s. -wyciskanie sztangielek siedzac 3s. -unoszenie na boki 3s -wyciskanie francuskie sztangi 4s. -wspięcia [...]

[...] śr, pią. Wtorek, czwartek, sobota jakieś jeżdżenie na rowerze albo basen planuję, dla rozluźnienia mięśni Nogi przysiady ze sztangą na barkach - 3 serie po 8 - 12 powtórzeń wyciskanie nogami - 2 serie po 12 powtórzeń, 2 serie po 8 - 12 powtórzeń Klatka piersiowa wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 3 serie po 8 - 12 powtórzeń wyciskanie [...]

[...] 185 waga 85 aktualnie na cyklu CP + mono Czesc. Prosze o poprawki, jesli komus zechce sie to przejrzec, a poprawek pewnie bedzie sporo... 5 treningow w tygodniu. klatka wyciskanie sztangi na lawce plaskije 12,10,8,8 progres wyciskanie szangi na skosie w dol 4 x 10 wyciskanie sztabgielek na skosie w gore 4 x 10 rozpietki na lawce poziomej 4 x [...]

Witam, chcialem prosic o porade - ostatnio czuje jakby niektore cwiczenia nic niedawaly ..... Niedlugo zaczynam taka mala suplementacje z dodatkiem saa Chce do tego ulozyc trening ( na 3 dni ) Poprzedni wygladal tak ( wszystko z progresja 12/10/8/6 ) : WTOREK Plecy PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W [...]

[...] ) -ściąganie wyciągu górnego 11/11/11/11 Biceps: -uginanie ramion ze sztangą łamana 8/8/7/6 -modlitewnik podchwyt 8/8/7/6 Sobota: Klatka - Triceps: KLATA: -wyciskanie sztangi na płaskiej 3 x 10/12 -wyciskanie na ukosie do góry głową 3 x 12/12 -wyciskanie głową w dól 3 x 10 - na koniec jedna seria rozpietek 6 x 20 TRIC: [...]